W normalnej diecie mam 150g ww. Zdarzają mi sie dni kiedy robie sobie 100g - i normalnie funkcjonuję. Natomiast to co zrobiłam w piątek i sobotę to z założenia było 50g ww i tylko z warzyw i kawałka banana. Najbardziej mi pasuje jednak mieć te swoje 100-150 ww rozłożone równomiernie w ciągu dnia - płatki, ryż, swój chleb, ziemniak, jakiś owoc itd. [...]
Nie wiem o której ćwiczysz, ale najzdrowiej jest jeść ostatni posiłek na trzy godziny przed snem. Zawsze jem między 11 a 19. Na IF nie trzeba jakoś specjalnie napychać się, by wytrzymać 16 godzin bez jedzenia. Niektórzy jedzą przez osiem godzin rano np. od 7 do 15, inni później, najlepiej od 11 do 19. To zależy od organizmu. Za to dużym błędem [...]
09.10.2017 Dzień Lenia Usprawiedliwiony DL - w poniedziałki wychodzę z domu o 7.10 a wracam o 20.00. Nie da się. Dzisiaj wpis niesportowy - sportowy liczę, że będzie wieczorem. Odebrałam wyniki badań krwi. I ma takie przemyślenia - jak nie ćwiczyłam i jadłam co chciałam miałam cholesterol powyżej 200, jak mało ćwiczyłam i jadłam "wegetariańsko" [...]
Viki - a warzywka i winogronka to nie węgle? Całe 2 michy było. Dorzuciłabym bardzo chętnie jeden kawałek chlebka jeszcze - ale oszczędzam na wieczór, po treningu:) Nie wiem dlaczego ale jaja smakują mi najbardziej z łososiem, awokado i majonezem - taka bomba tłuszczu jak mi wleci to przez dwa dni chudo jem. Dzisiaj się opanowałam a tu i tak [...]
ta zwlaszcza ze nigdy nei bedziemy razem w pracy , tylko na zmiane hehe wiec em nie mow nawet ze jutro nie idziesz do poludnia na silke bo w leb dostaniesz pozniej juz nie bedziemy mieli okazji razem potrenowac a po zatym to spadaj bo jem duzo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-27 12:11:23
Od dwoch tygodni waga stoi,i tak mysle ze chyba faktycznie za bardzo obcielam kalorie,glownie z wegli.nie wiem dlaczego tak sie stalo. jem mniej wiecej tak,nie chce mi sie liczyc,ale moze musze zaczac. 1)omlet z 3 bialek jedno jajo i szynka z indyka warzywa. 2)twarozek 200gr z rzodkiewkami ogorkiem szczypior pomidory i z 3 wloskie orzechy 3)piers [...]
dzisiejszy dzień bez mocy wczoraj świętowanie końca roku szkolnego, więc nawet rozpiski z jedzenia nie będę dawać trening A GPP nie było, bo już nie miałam ani siły, ani ochoty. Poza tym musiałam pakować rzeczy, bo od jutra remont miska 1. dwa jajka, owsiane, wiórki kokosowe, banan -> omlet 2. kalafior, masło 3. kilka kawałków szynki [...]
melduję się po ostatnim treningu A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie [...]
zioła ____________________________________ wczorajszej miski nie pamietam , a ze byl DNT, wiec od razu z dzisiejsza wypiska startuje: * pomylilo mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla [...]
mam nadzieje, ze dzisiejszego postu mi juz nie wywali %-) zaczne szybko od wypiski z dzisiaj, na lamenty przyjdzie czas pozniej.. trening PULL - 10 powtorzen front squat * 22 kg/ 22 kg wykroki 19kg/20kg/20kg/ WL 18kg/ 19kg/20kg zarzut + PP 19kg/20kg + 18 minut cardio miska * owsiane, mleko (prosto od krowy :-D), whey, migdaly, pol [...]
czas wystartować z nowym planem treningowym ;-) Dziękuję bardzo Marcie za jego ułożenie ;-) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]
[...] po treningach, trzymam się samego cardio i żadnego Bear Complex %-) Mam nadzieję, że jak popełnię jakiś błąd następnym razem, to też mi to w miarę szybko wytkniecie ;-D Żeby mnie nie połamało czasem. Co do diety- postanowiłam wprowadzić większy reżim, bo na samowolce coś mi ciężko idzie. Łapią mnie schizy, że jem albo za mało, [...]
Powiem tak, jak na razie nie moge sobie pozwolic na to zeby dziennie jesc ryz z kurczakiem jak to wiekszosc pisze, mi sie szybko nudzi , jadlem z tartym jablkiem, jadlem z piersia, nie mam juz koncepcji z czym go mozna jeszcze jesc, czasami jem sam, czasami z jajecznica 5 jajek z czego jem 2 zółtka.
szanowny panie szmagi strasznie nigdy nie jest...ale zawsze zdrowiej jest to ugotować albo zrobić na parze.Zresztą mi to jest wszystko jedno bo to ty będziesz to jadł i ty będziesz nabierał w przewadze mięśni albo tłuszczu.Ja wiem co jem i wiem że zdrowo jem a jak już mówiłem ty rób co chcesz,ja ci ino doradzam a to czy ty skorzystasz z moim [...]
[...] ale też i rok ogromnej radości z treningów, pokonywania własnych słabości, poznawania siebie. Był to rok zmian :-) „Cykle” jakie przeszłam przez ten czas: * radosne machanie i jezdnie na oko, 7tygodni treningu A/B Obliques. Cel przygotowanie do treningów siłowych. [...]
Obli no jak nie jak tak, przecież po coś robiłam aero 2x dziennie |-)%-) Bull to nic ;-) chodziło mi o sam fakt. Bo pomimo braku nadal to mnie motywuje :-)) Dziewczyny i Chłopaki, bardzo ale to bardzo dziękuję };-)};-)};-) Nawet nie wiecie jak mnie cieszy to, ze mogę być dla kogo motywacją :-) Czyli jednak nie mam zwidów i nie tylko ja widzę [...]
To "baza" na następne 3 dni http://img29.imageshack.us/img29/4605/dieta20120208.png Czy nie za mało białka? Rano jedzenia jest więcej, bo jestem na siłowni do 22:00 i mimo, że jeszcze jem wieczorem to mi się chce rano jeść. W dzień nietreningowy może ten posiłek zamienić, czy nie ma sensu? Dzisiaj zrobiłam już dwa obwody, nie mam zakwasów chociaż [...]
Student slodzik dla mnie jest nie do przelkniecia nawet jeszcze kiedys jak nie przywiazywalam wagi do tego co jem nie bylam w stanie tego przelknac wiec jak juz mam pic jakis syf to raczej pije pepsi z cukrem a jak slodzic to fruktoza chociaz na tym forum ma wiecej przeciwnikow to ja jednak jej uzywam makelroj mroczny to dla mnie przygnebiajacy [...]
Cysio_1991-Witam.Pierwszy raz Cie chyba widze. Amm-No to tak jak ja.Camel i Skalar pomagali mi nie panikowac tak z dieta i prawie sie udalo. W ogole dla mnie przechodzenie na niby zdrowa diete bylo ciezkie,bo wczesniej prawie w ogole nie jadlam miesa i wiedzialam o nim tyle,ze jest tluste,nie np.to co zolty serek Nie mialam po duzej ilosci bialka [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
